El ataque es definitivamente la mejor forma de defensa y esto también se aplica a ciberseguridad.

Las empresas deberían hackear sus propios sitios web en un intento de encontrar las vulnerabilidades antes de que lo hagan otros.
Por eso el Ethical Hacking es una habilidad muy buscada, pero si atacas sitios web sin permiso puede terminar con un problema con la ley. Entonces, ¿cómo practicar habilidades de hacking, mientras se permanece del lado correcto de la ley?

Existen una serie de sitios web deliberadamente vulnerables diseñados para permitirle practicar y perfeccionar las habilidades de hacking, sin temor a ser procesado.
Esta lista es una compilación de 41 de estos sitios.

1. bWAPP - Las vulnerabilidades se basan en OWASP Top 10
2. Damn Vulnerable iOS App (DVIA) - Una aplicación iOS7 vulnerable.
3. Google Gruyere - Una aplicación para recien iniciados y escrita en Python.
4. HackThis!! - Muy completo y con 50 niveles de dificultad.
5. Hack This Site
6. Hellbound Hackers
7. McAfee HacMe Sites
8. Mutillidae
9. OverTheWire
10. Peruggia
11. Root Me
12. Try2Hack
13. Vicnum
14. WebGoat - El proyecto emblemático OWASP.
15. Juice Shop
16. Hack.me
17. Hackademic
18. SlaveHack
19. Hackxor
20. BodgeIt Store
21. Moth
22. EnigmaGroup
23. OWASP Bricks
24. Damn Vulnerable Web Application (DVWA) - Otras de las aplicaciones muy conocidas y útiles.
25. ExploitMe Mobile Android Labs - Desarrollada para encontrar errores en aplicaciones Android 
26. XSS game area
27. W3Challs
28. The ButterFly Security Project
29. Damn Vulnerable Web Services DVWS (PHP)
30. OWASP Insecure Web App Project
31. Acunetix (Forum ASP)
32. Acunetix (Blog .NET)
33. Acunetix (Art shopping PHP)
34. Cenzic CrackMeBank
35. HP/SpiDynamics Free Bank Online
36. IBM/Watchfire AltoroMutual
37. Badstore
38. Reversing.KR - Con 26 desafios de cracking y ingeniería inversa.
39. RingZer0 Team Online CTF
40. Hacking-Lab
41. OWASP SiteGenerator

Incluso podrías utilizar el conocimiento adquirido para participar en programas de recompensas.

Fuente: Bonkers About Tech